ACT -Acceptance and Commitment Therapy
Терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy или ACT) - это современный подход когнитивно-поведенческой терапии, который направлен на то, чтобы помочь людям принять сложные мысли, чувства, ощущения и болезненный внутренний опыт, одновременно направляя их к действиям, основанным на ценностях. ACT помогает людям изменить свои отношения с разумом и внутренними переживаниями, чтобы они в меньшей степени влияли на их поведение. Чем больше мы готовы противостоять влиянию сложных мыслей и чувств, тем больше у нас свободы в выборе своих действий.
Как это работает?
Теория, лежащая в основе ACT, заключается в том, что попытки контролировать болезненные эмоции или психологические переживания контрпродуктивны; подавление этих чувств в конечном счете приводит к еще большему страданию. ACT придерживается мнения, что существуют обоснованные альтернативы попыткам изменить свой образ мышления, и они включают осознанное поведение, внимание к личным ценностям и стремление к ценностным действиям, которые улучшают качество жизни. Предпринимая шаги по изменению своего поведения и в то же время, обучение навыкам принятия своих психологических переживаний, клиенты могут в конечном итоге изменить свои установки и эмоциональное состояние.
С чем работает ACT?
ACT имеет доказанную эффективность по отношению к многим психическим состояниям и физическим заболеваниям. К ним относятся:
Тревожные состояния и расстройства
Депрессия
Обсессивно-компульсивное расстройство
Расстройства пищевого поведения
Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ
Стресс на рабочем месте
Хроническая боль
Трудности эмоциональной регуляции и проблемы в отношениях
Чего ожидать?
ACT направлен на развитие психологической гибкости. Психологическая гибкость включает в себя эмоциональную открытость и способность адаптировать свои мысли и поведение в соответствии с вашими ценностями и целями. Вы можете обратить внимание на то, что у вас не получалось в прошлом, и психотерапевт может помочь вам перестать повторять шаблоны мышления и поведения, которые могут вызвать у вас еще больше проблем в долгосрочной перспективе. Как только вы столкнетесь с текущими проблемами и примете их, вы можете взять на себя обязательство перестать бороться со своим прошлым и эмоциями и вместо этого начать вести себя более уверенно и оптимистично, основываясь на своих личных ценностях и целях.